Một thai kỳ khỏe mạnh không chỉ là “ăn cho hai người” mà phải ăn đúng, ăn đủ, ăn đa dạng. Trong 9 tháng mang thai, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của mẹ tăng lên để: Phát triển hệ thần kinh, xương, cơ bắp và nội tạng của thai nhi, và duy trì sức khỏe, dự trữ năng lượng cho quá trình sinh nở

Để đạt được điều này, mẹ phải xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cân bằng nhóm chất, bổ sung đầy đủ vitamin – khoáng chất, đồng thời lưu ý những món cần kiêng.

Nguyên Tắc Xây Dựng Thực Đơn Mẹ Bầu

• Cân bằng 4 nhóm chất

- Carbohydrate (40–50% năng lượng): Gạo lứt, khoai lang, yến mạch…

- Protein (20–25%): Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu, hạt.

- Chất béo lành mạnh (25–30%): Dầu ô liu, cá béo, bơ, hạt chia.

- Vitamin – khoáng chất – chất xơ: Rau củ quả đa màu, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám.

• Điều chỉnh năng lượng theo tam cá nguyệt

• Ăn chia nhỏ

- 3 bữa chính + 2–3 bữa phụ/ngày

- Giảm buồn nôn, ổn định đường huyết, duy trì năng lượng

• Uống đủ nước

- 2–2.5 lít/ngày, ưu tiên nước lọc, nước trái cây tươi

Vi Chất Thiết Yếu Cho Mẹ Bầu

• Acid Folic

- Công dụng: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh (não, cột sống).

- Liều khuyến nghị: 400–600 µg/ngày, bắt đầu trước và kéo dài đến hết 3 tháng đầu.

- Nguồn: Rau xanh đậm (bông cải, rau chân vịt), ngũ cốc nguyên cám, trứng, bơ.

• Sắt

- Công dụng: Tăng thể tích máu, phòng thiếu máu.

- Liều khuyến nghị: 27 mg/ngày (WHO khuyến cáo).

- Nguồn: Thịt đỏ, gan, cá, trứng, rau cải bó xôi, đậu lăng; kết hợp vitamin C để tăng hấp thu.

• Canxi

- Công dụng: Hệ xương – răng, co cơ, dẫn truyền thần kinh.

- Liều khuyến nghị: 1.200 mg/ngày.

- Nguồn tự nhiên: Sữa, sữa chua, phô mai, cải xoăn…

- Bổ trợ tối ưu: Viên uống Active Cal Plus (Calci gluconate + bột tảo biển đỏ, Vitamin D3 & K2, Magiê, Kẽm, Selen) – tăng hấp thu, giảm nguy cơ vôi hóa mạch.

• Vitamin D3

- Công dụng: Tăng hấp thu canxi-phosphate, giảm tiền sản giật.

- Liều khuyến nghị: 600–800 IU/ngày.

- Nguồn: Cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, tắm nắng sáng sớm.

• Kẽm & Magiê

- Công dụng: Đóng góp vào phân chia tế bào, miễn dịch, cân bằng co cơ, giảm chuột rút.

- Nguồn: Hạt bí, hạt điều, đậu phộng, ngũ cốc nguyên cám.

• Vitamin C

- Công dụng: Chống oxy hóa, tăng hấp thu sắt.

- Nguồn: Cam, ổi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh.

Dinh Dưỡng Qua Từng Tam Cá Nguyệt

• Tam Cá Nguyệt Thứ Nhất (Tháng 1-3)

Giai đoạn này, thai nhi hình thành các cơ quan quan trọng. Mẹ bầu thường ốm nghén, nhưng vẫn cần đảm bảo dinh dưỡng:

+ Acid Folic: Rau bina, bơ, ngũ cốc nguyên cám là nguồn tự nhiên.

+ Canxi: Sữa, phô mai, hoặc Active Cal Plus cung cấp canxi dễ hấp thụ, giảm nguy cơ loãng xương sau sinh.

+ Sắt: Thịt gà, đậu lăng để tránh thiếu máu.

- Mẹ nên ăn nhẹ, chia nhỏ bữa và tránh căng thẳng để giảm ốm nghén.

• Tam Cá Nguyệt Thứ Hai (Tháng 4-6)

- Thai nhi phát triển hệ xương và não bộ mạnh mẽ, mẹ cần tăng 300-400 kcal/ngày:

+ Kẽm: 20 mg/ngày từ hạt bí, hải sản để bé phát triển chiều cao.

+ Canxi và Vitamin D: Active Cal Plus giúp tối ưu hóa hấp thụ canxi, giảm chuột rút cho mẹ.

+ Protein: Cá hồi, trứng để hỗ trợ mô và cơ quan thai nhi.

- Mẹ bầu nên kiểm soát cân nặng, tránh ăn quá nhiều gây áp lực lên cơ thể.

• Tam Cá Nguyệt Thứ Ba (Tháng 7-9)

- Thai nhi tăng cân nhanh, mẹ cần thêm 400 kcal/ngày:

+ Vitamin C: Cam, ổi để tăng hấp thụ sắt và canxi.

+ Chất xơ: Rau củ, yến mạch giảm táo bón.

+ Canxi: Active Cal Plus tiếp tục hỗ trợ xương mẹ và bé.

- Vận động nhẹ như yoga hoặc đi bộ sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn khi sinh.

• Thực Đơn Mẫu Theo Tam Cá Nguyệt

• Thức Ăn Nên Tránh

- Rượu bia & chất kích thích: Gây rối loạn phát triển thần kinh, dị tật bẩm sinh.

- Hải sản chứa thủy ngân: Cá kiếm, cá mập, cá thu đại dương…

- Đồ sống, tái: Sushi, trứng sống, gỏi cá – nguy cơ nhiễm khuẩn, toxoplasma.

- Caffeine quá mức: Hạn chế dưới 200 mg/ngày (khoảng 1 tách cà phê).

- Sữa, phô mai, nước ép chưa tiệt trùng: Nguy cơ nhiễm Listeria.

- Thực phẩm chế biến sẵn: Ít dinh dưỡng, nhiều muối, đường, chất bảo quản.

Tập Luyện & Giữ Tinh Thần Lành Mạnh

- Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga bầu, bơi khoảng 15–30 phút/ngày.

- Thư giãn, ngủ đủ giấc: Hỗ trợ điều hòa nội tiết, giảm stress.

- Kiểm tra định kỳ: Khám thai, xét nghiệm theo hướng dẫn bác sĩ.

Vai Trò Của Active Cal Plus Trong Thai Kỳ

Active Cal Plus là thực phẩm bổ sung được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai, với công thức từ Ý:

- Canxi hữu cơ: Dễ hấp thụ, không gây táo bón.

- Vitamin D3 + K2: Đưa canxi vào xương, tránh lắng đọng mạch máu.

- Magie, Kẽm: Giảm mệt mỏi, tăng miễn dịch.

- Cách dùng: Uống 2 viên/ngày sau bữa ăn, kết hợp chế độ ăn lành mạnh.

Kết Luận

Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong 9 tháng mang thai không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện. Với sự hỗ trợ từ Active Cal Plus, mẹ bầu có thể yên tâm bổ sung dưỡng chất cần thiết. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để cá nhân hóa kế hoạch dinh dưỡng cho thai kỳ của bạn nhé!